Hech kim ta'tilning dastlabki 36 soatini parvozdan keyin tiklanish uchun o'tkazishni xohlamaydi. Shuning uchun, vaqtni tanlab, uzoq parvoz paytida biroz uxlashga harakat qiling.
Ammo samolyotdagi shovqin, oyoq uchun joy yoʻqligi va bortda odamlarning koʻpligini hisobga olsak, samolyotda qanday uxlashni bilish sayohatchilar uchun bebaho mahoratga aylanmoqda.
Ushbu maqoladagi samolyotda uxlab qolish boʻyicha maslahatlar nafaqat yangi boshlanuvchilarga, balki tajribali sayohatchilarga ham parvoz vaqtida yetarlicha uxlashlariga yordam beradi.
Bronlash
Parvoz paytida uxlab qolish uchun uxlayotgan odamlar nimani yoqtirmasligi haqida o'ylash kerak. Ularga hamma narsa yoqmaydi. Shunday qilib, siz bronlash bosqichida ham parvozingizni imkon qadar qulay qilishingiz kerak.
Iloji bo'lsa, to'xtovsiz parvozni tanlash, shuningdek, tanlash ehtimolini oshirish uchun tungi reyslarni va ideal holda eng mashhur bo'lmagan kunda parvoz qilishni afzal ko'rgan ma'qul.oʻrindiqlar.
Oʻrindiq tanlash
Oʻrindiqning joylashuvi yoʻlovchining samolyotda qanchalik yaxshi va qanchalik tez uxlab qolishi eng muhim omillardan biri boʻlishi mumkin. Iloji bo'lsa, deraza o'rindig'ini tanlang, shunda siz devorga suyanishingiz va tirsaklaringizni ichimlik stollaridan uzoqroq tutishingiz mumkin. Joylashuv, shuningdek, xizmat ko'rsatish joylari va hojatxonalardan imkon qadar uzoqroq bo'lishi kerak. Birinchi sinfning samolyotning old qismida o'tirishining sabablari orasida atmosfera ham bor. Samolyotda o'rindiq qanchalik uzoq bo'lsa, haydash shunchalik balandroq bo'ladi.
Shuningdek, favqulodda chiqish joyi yaqinidagi oʻrindiqlar haqida ikki marta oʻylab koʻring. Qo‘shimcha oyoq joyi yaxshi bo‘lishi mumkin bo‘lsa-da, bu qatordagi ba’zi o‘rindiqlar yonboshlanmaydi, shuning uchun ular favqulodda vaziyatda to‘siq bo‘lmaydi.
Samolyotda qanday uxlash haqida o'ylashda qochish kerak bo'lgan yana bir joy - bu oxirgi qatordagi o'rindiqlar. Shunga qaramay, ular yonboshlab o‘tirmasligi mumkin va ko‘pincha hojatxonalar yonida joylashgan bo‘lib, bu yerda shovqin ham, hid ham muammo bo‘lishi mumkin.
Ko'pchilik samolyotlarning qanotlari ostida dvigatellar mavjud. Qanot oldida o'tirish, karnay orqasida bo'lishga o'xshaydi. Barcha dvigatel tovushlari eshitiladi.
Ammo, agar siz yig'layotgan chaqaloq yoki suhbatdosh qo'shningiz yonida o'tirsangiz, qanotlardan uzoqroqda joy tanlash yordam bermasligi mumkin, lekin agar sayohatchilar jim bo'lsa, bu butun parvoz davomida uxlash imkoniyati bo'lishi mumkin.
Qaerga oʻtirish boʻyicha tavsiyalarni ham koʻrib chiqishingiz kerakeng kam turbulentlikni his eting. Eng yaxshi oʻrindiq odatda salonning oʻrtasida joylashgan.
Oʻrtada tirbandlik kamroq, chunki yoʻlovchilar ogʻirlik markaziga yaqinroq. Joy oʻrtadan qanchalik uzoq boʻlsa, turbulentlikka oʻxshash harakat shunchalik koʻp seziladi.
Qoʻl yukini kamaytiring
Agar siz oʻzingiz bilan ikkita toʻliq oʻlchamli sumkani qoʻl yukingizga olsangiz, ulardan biri oyoqlaringiz ostida boʻlib, ular uchun joy cheklab, uxlashni qiyinlashtirishi mumkin. Buning o'rniga, siz hamma narsani yuqori qismida bir nechta zarur narsalar - kitob yoki jurnal, gazak bilan bitta sumkaga solib qo'yishingiz kerak. Yukx altani yuqori bo'limga qo'yishdan oldin, parvoz paytida kerak bo'ladigan muhim narsalarni olib, oldingi o'rindiqning orqa cho'ntagiga solib qo'yishingiz mumkin.
Kresloning suyanchigʻiga yonboshlash
Belingizni buksangiz, umurtqangizning pastki qismidagi bosimni engillashtiradi. Orqangizga kamroq bosim o'tkazilsa, uxlab qolish osonroq bo'ladi.
Ikkinchi eng yaxshi pozitsiya - tik o'tirish. Ammo qorin bo'shlig'i mushaklari kuchli bo'lmasa, unda lomber yordam bo'lmaydi va bu pastki orqa og'riqlarga olib kelishi mumkin. Bu holatda yechim pastki orqa qismida bu egri chiziqni saqlashga yordam beradigan maxsus yostiqdir. Siz sayohat yostig'i yoki hatto o'ralgan sviterdan foydalanishingiz mumkin.
Samolyotda qanday qilib uxlashni hal qilishda qila oladigan eng yomon narsa bu hech qanday orqa tayanchsiz oldinga egilib uxlab qolishdir. Bu holat orqa miya disklariga eng katta bosim o'tkazadi.
Eshitish vositalaridan maqsadli foydalaning
Televizion va filmlarbutun parvoz davomida kuchni saqlashga yordam beradi va uxlab qolishga xalaqit beradi. Boshqa tomondan, tinchlantiruvchi musiqa tinglash sizni chalg'itishi va uxlab qolishingizga yordam beradi. Quloq tiqinlari kamroq samaraliroq, ammo arzonroq muqobildir.
Nurdan uzoqroq turing
Animatsiyalangan film ekrani miltillashi, oʻqish chiroqlari, ichki chiroqlar, illyuminatordan oqib oʻtadigan quyosh nurlari uyquni buzishi mumkin. Samolyotda uxlab qolish bo'yicha yana bir maslahat - ko'zlaringizga uyqu niqobini qo'yishdir. Ba'zi aviakompaniyalar ularni taqdim etadi, lekin sayohat to'plamingizda bittasi bo'lgan ma'qul.
Koʻp yemang
Uxlashdan 2 soat oldin ovqatlanmaslikka harakat qilgan ma'qul. Shuningdek, siz nima yeyayotganingizni kuzatishingiz kerak: ortiqcha ovqatlanish yoki yog'li ovqatlar noqulaylik tug'dirishi va samolyotda uxlab qolishni qiyinlashtirishi mumkin. Ko'p miqdorda yog'li taomlarni iste'mol qilish qonning tez ivishi bilan bog'liq bo'lgan o'zgarishlarga ham olib kelishi mumkin, bu uzoq parvozda oldini olish kerak.
Samolyotda uyqu dori
Eng og'ir sharoitlarda ham uxlab qolishingizga yordam beradigan dorilar ham bor. Samolyotda uxlash uchun tabletkalarni faqat shifokor bilan maslahatlashganidan keyin oling:
-
Melatonin. Bu tabiatda topilgan moddadir. Bu uyquni qo'zg'atadigan gormon. Inson tanasida melatonin darajasi yosh bilan kamayadi. Aynanshuning uchun keksa odamlar ko'pincha kamroq uxlashadi. Safardan uch kun oldin melatonin qabul qilishni boshlang.
Melatonin uyquga yordam beradi va ichki soatni sozlashga yordam beradi. Britaniyalik Aesculapians tomonidan o'tkazilgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, melatonin reaktiv lag tufayli yuzaga keladigan muammolarni kamaytiradi. Bundan tashqari, uni qabul qilishda tashvishlanadigan jiddiy nojo‘ya ta’sirlar yo‘q.
Tarkibida melatonin boʻlgan preparatlarning koʻplab sharhlari shuni koʻrsatadiki, ular uzoq masofalarga parvozlar uchun eng yaxshi yordamchi boʻlib, istalgan qulay vaqtda uxlash imkonini beradi. Shuningdek, melatoninni qabul qilish o‘ziga qaramlik tug‘dirmaydi va sayohatchilar belgilangan joyga yetib kelganlarida qisqa vaqt ichida mahalliy vaqtga moslashishga muvaffaq bo‘lishadi.
- "Dramin". Bu harakat kasalligi dori juda keng tarqalgan retseptsiz dori hisoblanadi. Lekin siz ehtiyot bo'lishingiz kerak, chunki u odamni juda uyqusiradi, shuning uchun "Dramina" dan foydalangandan keyin siz mashinani haydab bo'lmaydi. Ba'zi foydalanuvchilar maslahat beradi: agar parvoz juda uzoq bo'lmasa va kelganingizda siz yaxshi holatda bo'lishingiz kerak bo'lsa, unda bu doridan qochish kerak. O'zingizni sekin his qilmaslik uchun uyqu mutaxassislari ushbu dorini parvozingizdan bir yoki ikki hafta oldin qo'llashni maslahat berishadi. Shunday qilib, tana bunga o'rganib qoladi va odam har qanday nojo'ya ta'sirlarni bilib oladi va kutadi.
- Valerian, Motherwort Forte, Novopassit kabi sedativlar. Ushbu dorilar osongina mavjud va ularga yordam berishi mumkinAgar qo'rqinchli bo'lsa, samolyotda qanday qilib uxlab qolish haqida qayg'uradi. Samolyotga chiqishda tashvishlanish odatiy hol emas. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, har uchinchi rossiyalik uchishdan qo'rqadi. Tinchlantiruvchi ta'sirga ega ushbu dorilar butun parvoz davomida dam olishni va uxlashni xohlaydigan yo'lovchilar uchun eng yaxshi yechim bo'ladi. Ko'p sharhlar buni tasdiqlaydi.
- Tylenol va boshqa antigistaminlar. Tylenol shuningdek, samolyotda uxlab qolishingizga yordam beradi. Biroq, uyg'onganidan keyin odamda ochlik hissi paydo bo'lishi mumkin. "Tylenol" preparati haqida sharhlar juda yaxshi - bu paratsetamol ta'siri tufayli samarali og'riq qoldiruvchi vositadir.
Vaqt zonalarini hisoblash
Bir nechta vaqt zonalarini kesib o'tayotganda, parvoz paytida uxlash haqida jiddiy o'ylashingiz kerak. 4 dan ortiq vaqt zonasidan o'tadigan har qanday parvoz tananing sirkadiyalik ritmlariga ta'sir qiladi. Jet-lag natijasida inson tanasi yangi mahalliy vaqtga moslashishga qiynaladi. Bu odatda kuniga bir soat tez sodir bo'ladi, shuning uchun u bir muncha vaqt sinxronlanmagandek tuyulishi mumkin.
Milliy umumiy tibbiyot fanlari institutining sirkadiyalik ritmlarni oʻrganuvchi olimlari ular sutemizuvchilarning eng qadimgi evolyutsion belgilaridan biri ekanligini aniqlashdi. Uyqu siklidan tashqari, anormal sirkadiyalik ritm metabolizm, tana harorati, gormonlar ajralishi, kayfiyat, tashnalik va ishtahaga taʼsir qiladi.
Vaqti kelgandauyg'onish…
Uyquning eng yomon qismi - uyg'onish zarurati. Uzoq parvozlarda qo'nishdan 45 daqiqa oldin signalni o'rnatishingiz kerak. Bu sizga hojatxonaga borish, narsalarni yig'ish, poyabzalingizni kiyish, manzilingizga yaqinlashayotganingizni kuzatish, bir chashka qahva ichish va samolyotdan tetik va yaxshi dam olish uchun vaqt beradi.
